VÜCUT TİPİNE GÖRE BESLENME

VÜCUT TİPİNE GÖRE BESLENME

 Yazar : Özgür Mustafa Geldeç 

2. Kademe vücut geliştirme ve fitness antrenörü

Merhabalar bir çok vücut geliştirmeci ve fitness sevdalısı arkadaşlarımızın aklına takılan sorulardan biri olan " benim vücut tipim ne ? " yada " ben nasıl beslenmeli nasıl antreman yapmalıyım ? " sorularına yanıt olacak bir yazı okuyacaksınız. Elimden geldiğince size kısa ve öz bilgiler verip kafanızdaki soru işaretlerinin giderilmesinde yardımcı olacağım. Bu aradada sıkılmamanız için resimler ile sizlere örnekler vereceğim...

Vücut geliştirme ve fitness spor dallarındaki önemli şeyler sırasıyla şunlardır.

1 - Beslenme

2 - Dinlenme

3 - Antrenman

Peki bunları neye göre ve ne şekilde uygulamamız gerek ?

Bunu saptamamız için ilk önce vücut tipimizin ne olduğuna bakmamız gerek , bunu bildikten sonra herşey bir çorap söküğü gibi ardı sıra gelecektir zaten.

Vücut tiplerine baktığımız zaman

 

 

A- Endomorf Vücut Tipi :  Endomorf tipli insan özellikleri şu şekilde sıralayabiliriz

·         Kalın kemikli

·         Çabuk şişmanlamaya eğilimli

·         Kısa boylu sağlam yapılı

·         Çok çabuk gelişebilen

·         Çok hızlı bir şekilde yüksek kilolarla antrenman yapabilen

·         Definasyona Yatkın değildirler

Yapmaları gerekenler ise :

 

1.   Diyetlerine sürekli sadık kalmalılar

2.   Kardiyo antrenmanları onlar için vazgeçilmez olmalı

3.   Set aralıklarını cok fazla uzun bırakmamalılar

4.   Hedeflerini uzun vadeye yaymalı ve sabretmelidirler...

 

Örnek olarak kendimden bir foto koyacağım. Bende bir endomorf vücuda sahibim..

 

Definasyon zamanlarım gayet uzun ve zahmetli geçmekte , kardiyo antrenmalarım fazla ve diyetimede sürekli dikkat etmek zorundayım.

B- Mezomorf Vücut Tipi :   Mezomorf tipli insan özellikleri şu şekilde sıralayabiliriz

 

·         Kas ve kemik yapıları gelişmiş

·         Güçlü ve adeleli

·         Anatomik olarak ağırlık çalışmasına yatkın

·         Çabuk adelenmeye müsait

·         Hareketli , enerjik , atılgan ve saldırgan

·         Az yağ bağlayan

·         Omuz ve göğüs çatısı geniş

Yapmaları gerekenler ise :

 

1.   Diyet yaparken çok fazla zahmete girmesine gerek yoktur

2.   Çok kısa sürede müsabık bir sporcu olabilirler

3.   Hedeflerini kısa sürede gerçekleştirebilirler

4.   Kardiyo antrenmanlarını gerektiğinde yapmalılar

5.   Set aralarında uzun tutmalarındada cok fazla sıkıntı yaşamazlar

Yine öğrencilerimden mezomorf vücut yapısına örnek bir arkadaşımız

 

Omuz ve gögüs çatısı geniş , çok kolay gelişebilen , diyetine çok dikkat etmeden bile formda kalabilen az yağ bağlayan ve çok enerjik hareketli

C- Ektomorf Vücut Tipi : Ektomorf tipli insan özellikleri şu şekilde sıralayabiliriz

 

·         İnce uzun ve narin yapıları vardır

·         İnce kemik yapılı zayıf adelelidirler

·         Güçleri zayıftır

·         Duygusal ve entellektüeldirler

·         Metabolizması çok hızlıdır

·         Kolay kolay kilo alamaz ve yağlanamaz

·         Omuz ve göğüs kafesleri dardır.

Yapmaları gerekenler ise :

 

1.   Yağlanmayı sorun etmeden beslenmeliler ama abartmamalılar

2.   İdmanlarını yogun ama kısa tutmalılar

3.   Mutlaka dinlenmeye önem vermeliler

4.   Takviye gıdalar almaları onlar için olumlu sonuç verecektir

5.   Asitli içecekler alkol ve sigaradan uzak durmalıdırlar.

Yine Ektomorf vücut tipli olan öğrencilerimden örnek bir resim..

 

Uzun vadede hedefimize haftada 3-4 gün spor yaparak karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenerek ve çok iyi dinlenerek yanındada ek besin takviyesi alarak aldığımız sonuç

 

Okuduğunuz ve ilginiz için Teşekkürler...

 

Bu makale 837 defa okunmuştur.
VİDEOLARIM
ÖZGÜR MUSTAFA GELDEÇ KİMDİR?

2. Kademe Fitness Antrenörü Olan ve sayısız fitness semineri ve kurslarına katılan , Türkiyeyi uzaktan pt sistemi ile tanıştıran ve 10 Yılın üzerinde fitness antrenörlük ve uzaktan pt kariyeri olan Özgür Mustafa Geldeç , Celal Bayar Üniversitesi ve Eskişehir Anadolu Üniversitesi Mezunu. Ayrıca 2011 yılında dünyaca ünlü Men’s Health dergisi eylül sayısında kazananlar kulübü sayfasında yer aldı.
› devamını oku

FACEBOOK
Özgür Mustafa GELDEÇ © 2007 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.