OMUZ SAKATLIĞI (TENDİNİT) TEDAVİSİ

OMUZ SAKATLIĞI (TENDİNİT) TEDAVİSİ

 Yazar : Özgür Mustafa Geldeç 
 2. Kademe vücut geliştirme ve fitness antrenörü

OMUZ SAKATLIĞI (TENDİNİT)

Sporcuların % 90 nın da belli dönemlerde ortaya çıkan bir sakatlık olan tendinit. Herkese illallah ettiren bir sakatlık türüdür. Omuzdaki bu olay nerdeyse spor hayatınızda tüm hareketleri yapmanızı engeller. Spordan sogumanıza bile sebep olabilir. Şu anda benimde hala çekmekte olduğum bir rahatsızlık bu tendinit. Şimdi size tendinit tedavisi hakkında biraz bilgi vereceğim.

İlk önce tendinit neyden kaynaklanır ?

Tendonlar kasları kemiğe tutturan kordon şeklinde bir yapıdır tendinit ise bu tendonların zamanlar zorlanması ve yıpranması sonucu oluşur. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan çoğu insanın ağır kilolar altına girdikten sonrada bu sorun ortaya çıkabilir.

Tendinitten nasıl korunabiiliriz ?

Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen arkadaşlarım mutlaka ve mutlaka streching yani esneme germe ısıtma hareketlerini mutlaka spor öncesi 10 dk minimum yapmalarını öneriyorum. Isınma egzersizleri yapılmadan eklemde kıkırdak yumusak doku ve kas dokularını iyice ısındırmadan kiloların altına girmek tendinite resmen davet çıkarır.

Örnek bir omuz ısındırma egzersızı verecek olursak ;

·         5 dk bisiklet

·         5 dk streching hareketlerinden sonra

·         Orta seviye pilates lastiği ile

1.       Yana açış hareketi ( pilates lastiğini ayagınızın altına alın omuz hizanıza kadar yana açış hareketi yapın )

·         1.set 15 tekrar omuz hizasında

·         2.set 15 tekrar omuz hizasından çok az yukarıya

·         3.set 15 tekrar başınıza doğru esnetmeye çalışın

2.       Öne açış hareketi ( pilates lastiğini ayagınızın altına yada yere yakın bir yere baglayın öne açış hareketi yapın omuz hizanıza kadar kaldırın )

·         1.set 15 tekrar omuz hizasına kadar

·         2.set 15 tekrar omuz hizasından biraz yukarı

·         3.set 15 tekrar başınıza doğru esnetmeye çalışın

3.       Dambıl press hareketi (2.5 kg ile düz sehpada dambıl press hareketi 3 set 15)

Tendinit tam anlamıyla nasıl görülür ?

Bakacak olursak :

 

Tendinit tedavisinde yapılması gerekenler nelerdir ?

1.       Dönem : Tendinitin hissedildiği ilk dönemlerde kolun istirahatı ve buz uygulaması son derece önem taşımaktadır burada istirahatten kastedilen ise omuzu az kullanmaktır.

·         Gece yatarken omuzunuzun üstüne yatmayın

·         Agırlık kaldırmayın antrenman yapmayın ve agır iş yapmayın

·         Omuzunuzu otururken bıle sureklı bır dırsegın altından yastık yada destekleyıcı bır sekılde kullanın

·         Omuzunuzu mumkun oldugunca omuz hızasına kaldırmamaya ozen gosterın

 

2.       Dönem : Tendinit artık ilerlemeye başlamış durumda ise yapılacak olanlar

·         İlk dönemde yapılanların aynısını uygulayın ek olarak ise

·         Aşşağıda görülen resimdeki gibi egzersizleri yapın

·         Egzersiz öncesi omuzunuzu sıcak havlu ıle 10 dk ısıtın

·         Sonrasında egzersize geçin egzersiz ortalama 20 30 dk sürsün

·         Egzersin sonrası firiksiyon masajı dediğimiz parmagınız ile omuz tendinit olan bölgedeki tendonu bulup dairesel bir şekilde baskı uygulayın 30 – 40 sanıye

·         Daha sonrasında buz ile 7-10 dk arası bir uygulama yapın.

·         Gün içerisinde bitkisel masaj kremleri ile firiksiyon masajı uygulayın

 

3.       Dönem :Tendinit artık çok çok çok ilerlemişse yapılacak olanlar

·         Bir fizik tedavi merkezine gidin

·         Çekilen MR sonucuna göre fizyoterapistin uygulamalarına uyun

·         15-20 günlük bir fizik tedavi yada doktorunuzun öngördüğü sürece devam edin.

·         Eğer tendinit bu sürec ıcerısınde hala rahatlamadıysa kinesio bandı dediğimiz agrı kesici bir bant tedavisini doktorunuza danışın.

·         Eğer hala geçmesse ameliyat ile o bölgede yıpranmış yumusak dokuları kapalı ameliyat ile iyileştirmeye geçebilirsiniz.

 

 

 

Bu makale 1054 defa okunmuştur.
VİDEOLARIM
ÖZGÜR MUSTAFA GELDEÇ KİMDİR?

2. Kademe Fitness Antrenörü Olan ve sayısız fitness semineri ve kurslarına katılan , Türkiyeyi uzaktan pt sistemi ile tanıştıran ve 10 Yılın üzerinde fitness antrenörlük ve uzaktan pt kariyeri olan Özgür Mustafa Geldeç , Celal Bayar Üniversitesi ve Eskişehir Anadolu Üniversitesi Mezunu. Ayrıca 2011 yılında dünyaca ünlü Men’s Health dergisi eylül sayısında kazananlar kulübü sayfasında yer aldı.
› devamını oku

FACEBOOK
Özgür Mustafa GELDEÇ © 2007 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.